Как избавиться от мнительности

Как избавиться от мнительности.jpg

“Как избавиться от мнительности?” - этот вопрос беспокоит многих людей независимо от возраста. В современном мире чрезмерному беспокойству подвержены все без исключения от мала до велика. Однако понимать, когда это нормальная реакция организма на сложившиеся обстоятельства, а когда это уже определенная психологическая проблема, требующая коррекции с привлечением профессиональной помощи психотерапевта или невролога, следует всем.

Что такое мнительность и ее причины

Изначально нужно разобраться, существует ли проблема, и что такое мнительность как черта характера. И что такое диагностированная тревожность и панические атаки. И какие предпосылки подобных подавленных состояний.

Ведь чувство беспокойства и страха за себя, свое здоровье и безопасность, в нынешних условиях пандемии коронавируса и состоянии непрекращающейся войны на Донбассе, - это вполне нормальная реакция самосохранения человека. Однако, если человек пребывает в паническом страхе постоянно, днем и ночью, испытывая определенные панические приливы до тошноты и удушья, параноит по поводу вездесущего вируса ковид-19, то в таком случае очень важно понимать, что подобное состояние носит характер истерии и требует компетентной консультации специалиста - начните с невролога. Ответственному и взрослому человеку должно быть свойственно предусмотрительное беспокойство о себе и своих близких, их безопасности и обеспеченности, но все должно контролироваться холодным рассудком и понимаем того, что не все и не всегда складывается так, как мы хотим и планируем.

Как проявляется мнительность

Наиболее распространенные сценарии мнительного состояния, согласно аналитике психологов, это:

  • гипертрофированная тревожность по поводу грядущих событий,
  • страх и чувство, что мы все обречены,
  • всеподавляющее ощущение негатива,
  • страх из-за неспособности все держать в своих руках - жизнь, ситуацию,
  • боязнь принятия решений по поводу траты денег, нежелание принимать на себя ответственность,
  • отсутствие права на ошибку, видоизмененный синдром отличницы,
  • чувство подозрительности к окружающим, коллегам, незнакомцам.

Такие чувства вовлекают человека в состояние постоянного рассуждения о том, что может случиться. Их реакции меняются от заторможенности и зацикленности до излишней активности.

Что советует психолог, чтобы избавиться от мнительности

Непрекращающаяся тревожность и патологическая мнительность могут нанести значительный вред здоровью. На фоне такого психологического состояния могут возникнуть уже действительно определенные болезни психосоматической направленности, такие как:

  • депрессия и подавленность,
  • болезни сердца,
  • нарушение сердечного ритма,
  • вегето-сосудистые расстройства,
  • приступообразная потливость и приливы.
  • И множество других нарушений нервной системы.

Однако благая весть для всех нас состоит в том, что такое состояние человек способен выявить у себя сам - и обратиться к специалисту.

Также есть ряд методик (все они доступны в Интернете), разработанных специалистами психологии, с помощью которых можно диагностировать состояние мнительности и тревожности:

  • у взрослых - Школа тревожности, опросники Спилбергера, профессиональная и родительская тревожности, самооценка психического состояния по Айзеку и т.д.;
  • у малышей - дошколят и младшей школьной возрастной группы - по рисунку семьи, руки, детский апперцептивный тест и др.;
  • школьников - тревожность по Филлипсу, шкала для оценивания тревожности.

Самостоятельно победить мнительность можно, задав себе определенные психологические установки:

  1. Намеренно уходите от плохих мыслей. Развивайте контроль над страхами.
  2. Программируйте себя на позитивное мышление и восприятие ситуации.
  3. Решайте проблемы по мере их возникновения.
  4. Попробуйте жить здесь и сейчас. Ловите радость момента.
  5. Прагматизм - это хорошо, однако не воспринимайте как конец света нарушение своих планов.
  6. Старайтесь понимать людей, развивайте эмпатию.
  7. Усилием разума устраняйте в своей голове всякую подозрительность. Учитесь замечать добро и видеть в людях положительные черты и намерения.
  8. Не копайтесь в прошлом и не переживайте каждый раз заново пережитые несчастья и беды - подарите их прошлому без сожаления.
  9. Найдите за что благодарить Бога каждый день.
  10. Окружайте себя положительными людьми и создавайте себе атмосферу счастья.

Подписывайтесь на Днепр оперативный в Facebook

Читайте новости в нашем Telegram-канале