Перехід на літній час 2024: дата, час та правила переведення годинників в Україні
Вже цього місяця, Україна переходить на літній час. Цей процес кожного року викликає ряд дискусій, адже впливає на біологічні ритми людини. Як допомогти організму адаптуватися до нового часу та коли потрібно переводити стрілки годинника, читайте в матеріалі ІА «Дніпро Оперативний».
Коли переводять годинники на літній час в Україні 2024 року?
В Україні переводять годинники на літній час в останню неділю березня. У 2024 році це буде 31 березня о 3:00 годині ночі. Це означає, що вам потрібно буде перевести годинники на одну годину вперед, втративши одну годину сну.
Більшість електронних пристроїв, таких як смартфони та комп'ютери, автоматично переводять час. Проте, вам потрібно буде вручну перевести годинники на механічних годинниках, аналогових будильниках та інших пристроях.
Як перехід на літній час впливає на сон?
Перехід на літній час може мати як позитивний, так і негативний вплив на сон.
Позитивні наслідки:
Більше денного світла. Ввечері буде світліше, що може сприяти: збільшенню фізичної активності на свіжому повітрі, покращенню настрою та енергійності, зменшенню сезонної депресії та економії енергії за рахунок меншого використання штучного освітлення.
Негативні наслідки втрати години сну:
- Короткострокової нестачі сну, що може викликати втому, сонливість, дратівливість та порушення концентрації уваги.
- Порушення циркадних ритмів, що може ускладнити засинання та призвести до неякісного сну.
- Збільшення ризику серцевих нападів, інсультів та аварій на дорогах.
- Зниження продуктивності праці та навчання.
Вплив на різні групи людей:
- Діти та люди похилого віку: більш чутливі до порушення циркадних ритмів і можуть відчувати більш виражені негативні наслідки.
- Люди з хронічними захворюваннями: можуть мати більш серйозні проблеми зі сном після переходу на літній час.
Як допомогти організму адаптуватися до нового часу?
Перехід на новий час, будь то літній чи зимовий, може порушити ваш режим сну і загальне самопочуття. Ось кілька порад, які допоможуть вашому організму адаптуватися:
1. Світло:
- Яскраве світло вранці: вплив ранкового світла допомагає синхронізувати циркадні ритми з новим часом.
- Уникання штучного світла вночі: світло від екранів смартфонів, комп'ютерів і телевізорів може пригнічувати вироблення мелатоніну, гормону, який сприяє сну.
2. Їжа:
- Регулярний режим харчування: прийом їжі в один і той же час щодня допомагає синхронізувати циркадні ритми.
- Уникання їжі перед сном.
3. Фізична активність:
- Регулярна фізична активність: фізичні вправи протягом дня допомагають поліпшити сон і синхронізувати циркадні ритми.
- Уникання фізичної активності перед сном, оскільки вони можуть ускладнити засинання.
Чи є користь від переведення годинників?
- Економія електроенергії: вважається, що переведення годинників на літній час дозволяє економити електроенергію за рахунок вечірнього денного світла. Проте, дослідження показують, що економія незначна (близько 0,34%).
- Зручність: літній час дає нам більше денного світла ввечері, що може бути зручним для роботи на свіжому повітрі, відпочинку та інших активностей.
- Збільшення продуктивності праці: деякі дослідження показують, що переведення годинників може призвести до незначного збільшення продуктивності праці вранці.
Чи буде скасовано переведення годинників в Україні?
Питання про скасування переведення годинників в Україні наразі залишається відкритим. Вже протягом кількох років ведуться дискусії щодо доцільності цієї практики.
У 2021 році Верховна Рада України схвалила у першому читанні законопроєкт про скасування переведення годинників. Проте, цей документ досі не був прийнятий в остаточному читанні.
Тому, наразі не можна з точністю сказати, чи буде скасовано переведення годинників в Україні. Це питання буде вирішуватися на політичному рівні з урахуванням різних факторів, таких як економічна ситуація, думка населення та результати наукових досліджень.
Нагадаємо, раніше ми публікували покрокову інструкцію для охочих усиновити дитину у Дніпрі.
