Как избавиться от фантомной сирены: рекомендации жителям Днепра
Военное положение в Украине заставляет многих быть на чеку. Жителям Днепра приходится слышать по три, а то и пять сигналов тревоги (сирены) в день. Но, что делать, когда вы остались в полной тишине и слышите сирену? Как избавится от фантомной сирены сообщает "Днепр Оперативный".
Симптом фантомной сирены – это состояние, когда в полной тишине вы слышите сирены, которых на самом деле нет. Вы сразу бросаетесь проверять сообщение, открывать окна, но как итог – вам показалось. Это откликается ваше тревожное состояние.
Как быть, если "слышна сирена"?
Что стоит сделать первым, это проверить реальность и заземлиться.
- Постарайтесь поговорить с близкими о стрессе
- Умойтесь холодной водой
- Успокойтесь. Посидите, перечислите предметы, которые видите в комнате
- Прикоснитесь к себе. Постройтесь вернутся в реальность через прикосновения.
Второй способ, закрыть базовые потребности.
- попробуйте поспать
- поешьте теплое и сделайте горячий чай
- попейте воды
- обнимите близких
- хотя бы час проводите без телефона и новостей. Договоритесь с близкими, что в случае тревоги они вам позвонят
Третий способ, это замедление движения, реакции, разговоров, когда нет реальной угрозы.
Причины тревоги:
- неопределенность будущего
- отсутствие контроля над ситуацией
Что может помочь:
- Договоритесь с соседями и друзьями, как поступать во время экстренной ситуации.
- Организуйте дежурство.
- Сделаете план с пошаговыми инструкциями, на случай реальной тревоги.
- Решите с близкими, кто выключает газ, кто берет вещи.
- Необходимые вещи разложите по местам, чтобы можно было легко найти.
- Подготовьте и отложите одежду, которую наденете на себя во время эвакуации к укрытию.
Что мы имеем от этой ситуации? Пока стресс остается хроническим, мы все в ловушке дереализации. Наша психика с этим справится, если чуть-чуть закрывать базовые потребности.
Напомним, ранее мы сообщали о том, что днепровских работниц электротранспорта поздравили с цветами.
