Как спастись от жары (Видео)

После продолжительного периода весенних и летних дождей в Украине вдруг произошла резкая смена температуры, и теперь все просто изнемогают от июньского зноя. Жаркая погода сохранится в ближайшие несколько дней. К тому же температура плюс 30 и выше сопровождается высоким ультрафиолетовым излучением - индекс 6 - 7, и повышенной концентрацией пыльцы березы, которая активно разносится тополиным пухом. 

Подобные природные аномалии - следствие глобального потепления, поэтому с каждым годом это все будет только усиливаться. Как правильно вести себя в сложившихся погодных обстоятельствах, как акклиматизироваться к внезапному зною и не навредить собственному организму? Предлагаем вам воспользоваться советами египетских медиков, которые не понаслышке знают, что такое действительно жарко. 

Какая одежда больше всего подходит в жару 

Прежде всего для того, чтобы легче переносить жару, следует не раздеться, как у нас зачастую это делают, а правильно одеться. 

1. Одежду нужно выбирать из натуральных тканей - хлопковых, льняных - и светлых тонов.
2. Не следует слишком оголять руки, так как они играют важную роль в терморегуляции всего тела.
3. Рекомендуют носить многослойные наряды из тонких тканей.
4. Обязательно надевайте головной убор или прикрывайтесь светлым зонтом, когда находитесь не в тени, а на открытых местностях.
5. Не носите тесную и жаркую обувь. Выбирайте открытые модели, и лучше, чтобы верх их был выполнен из натуральных тканей и кожи.
6. Не забывайте о солнцезащитных очках. Это не дань моде, а необходимость. Они должны быть достаточно большими и иметь уровень защиты от ультрафиолета категории 3 или 4.

Сколько надо пить воды 

Возьмите себе за правило регулярно пить воду. Не нужно пить много за один раз, пейте по пару глотков каждые 10-20 минут. Важно: следует упртреблять именно воду! Не газированные напитки с подсластителями или сахаром, а очищенную воду. В течение жаркого дня нужно выпивать не менее 2 литров, а лучше 3 - 5 (в зависимости от веса и возраста). Если вам самим сложно контролировать питьевой режим, установите приложение на телефон, оно поможет контролировать вам регулярность питья, пока сами ни станете это чувствовать.

Если вы хотите воду со вкусом, то возьмите себе напитки для спортсменов - в них есть натуральные ароматизаторы и нет вредного газа и сахаров.

Регулярно принимайте душ комнатной температуры, не менее двух раз в день. В течение дня умывайтесь просто водой и обмывайте руки/ноги прохладной водой выше сгибов - такой способ очень действенный для защиты от перегрева.

Что делать, если в помещении нет кондиционера 

Жарким летом в жилых помещения не рекомендуется включать кондиционеры на охлаждение, лучший выбор - это режим климат-контроль с температурой 24 градуса.

Если помещение, в котором вы находитесь не оборудовано системой кондиционирования, то вам необходимо создать условия, в которых вы будете максимально защищены от перегрева и, как следствие, теплового удара. 

1. Закройте плотно жалюзи/шторами или заклейте бумагой окна.
2. Сделайте в комнате сквозняк, приоткрыв окна напротив.
3. Включите вентилятор.
4. На жаркий период уберите все ковры и покрывала, которые удерживают тепло и не дают легко дышать.
5. Как можно чаще выполняйте влажную уборку поверхностей.
6. Если очень знойно, то намочите прохладной водой хлопковую пеленку и накройте нею свои плечи и затылок.
7. Не забывайте регулярно пить воду и омывать лицо, руки и ноги прохладной водой.

Какие продукты лучше всего употреблять в жару 

Также рекомендуется организовать питание по-летнему:

1. Ешьте много свежих ягод и пейте фреши.
2. Не забывайте о сезонных дынях и арбузах.
3. Употребляйте овощи - огурцы, помидоры, кабачки, которые состоят на 80 - 90 % из воды.
4. Отдайте предпочтение легким салатам без майонеза.
5. Старайтесь не употреблять копченые, жирные, жареные и очень соленые продукты. Скажите нет тяжелым блюдам и фастфуду.