Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие: прожито 100 дней войны

Всем жителям Украины в связи с вторжением рф пришлось пережить несколько стадий принятия непривычной стрессовой ситуации. Это отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. За 100 дней войны мы должны были пройти все пять стадий.

Стадии принятия горя и войны

Сегодня тема принятия различных стадий горя активно обсуждается в прессе. Однако стоит учитывать, что исследования по поводу этого проводились еще в середине ХХ века. Именно тогда Элизабет Кюблер-Росс, психиатр из Швейцарии, приступила к работе в американской системе здравоохранения. Она серьезно занялась разработкой методик, которые направлены на психологическую  помощь смертельно больным пациентам. Таким образом Кюблер-Росс смогла определить пять стадий принятия беды, которая случилась с человеком. Такая классификация применима и к войне.

1. Отрицание. Человек не верит, что произошедшее с ним – правда. Почему война случилась именно сейчас?
2. Гнев. Возникает ярость и бесконечные вопросы о том, почему все это происходит именно с ним. Виноваты враги, руководство страны – все из-за них.
3. Торг. На этом этапе происходит поиск решения, которое обязательно должно быть и приведет к спасению. Еще немного, и наши победят.
4. Депрессия. Приходит понимание, что выхода нет, наступает апатия. Вокруг много страданий, этому не видно конца.
5. Принятие. Человек понимает, что с ним произойдет неизбежное. Нужно учиться жить во время войны и по возможности приносить пользу своей стране.

Как прожить каждую стадию принятия

Проживание вышеупомянутых пяти стадий является защитной реакцией человеческой психики. Очень важно прожить все пять стадий поэтапно - отрицание, гнев, торг, депрессию, принятие. И не застрять на какой-то одной.

1. Отрицание. Вряд ли до сих пор кто-то не верит в то, что в стране идет война. Но если есть сомнения в серьезности ситуации, можно пообщаться с переселенцами или съездить в те города или села, которые освобождены от оккупантов.
2. Гнев. Чтобы преодолеть его, стоит давать себе побольше физической нагрузки. Это будет своеобразная разрядка. А вот вымещать злость на близких или животных категорически нельзя.
3. Торг. На этом этапе не стоит принимать быстрые решения. Если через две недели будет хотеться того же самого, стоит решиться на какое-то действие.
4. Депрессия. Эту стадию тоже придется пройти. Не зря говорят: поплачьте, и вам станет легче.
5. Принятие. Происходит адаптация к происходящему. Выдохните и делайте то полезное, что в ваших силах.

Как справиться с хроническим стрессом

Сейчас нам приходится жить в хроническом стрессе, проходя все стадии принятия горя. На нас давит груз опасности, плохих новостей, материальных проблем, и это еще далеко не полный список. В этом состоянии возможно обострение хронических болезней. А еще чувствительность может притупляться, и это нормально. Однако не отказывайтесь от возможности расслабиться, даже если для этого приходится проявлять слабость – например, плакать. Это вполне нормально.

Не забывайте о полноценном питании, побольше спите, давайте себе физическую нагрузку. Сегодня каждый поступает так, как правильно именно для него. Помните об этом. Важно не замыкаться в себе, проявлять свои эмоции.

Старайтесь жить во время войны более или менее полноценной жизнью. В том случае, если сторонние советы не помогают, поговорите с психологом. И помните, что после нашей Победы у всех начнется посттравматический рост. В людях проснутся совершенно новые ресурсы, из окружения исчезнут те, кто вам не нужен. Они сами отсеются – их место займут более достойные. Сказать правду, сделать что-то для улучшения вашей жизни станет проще.