Что делать если начался приступ паники: советы психолога

В организации UNICEF, которая занимается защитой жизни, здоровья и прав детей рассказали, что делать при панической атаке, передает "Днепр Оперативный". 

Советами о том, как помочь себе во время панической атаки поделилась детский психолог Светлана Ройз. 

Отметим, что необязательно выполнять сразу все действия - можно выбрать наиболее подходящие лично для вас.

Что делать, если у вас паническая атака 

• Разотрите тело;
• Надавите не сильно на глазные яблоки;
• Положите руку на живот примерно на три пальца ниже солнечного сплетения и постучите;
• Потрите кончик носа;
• Смазывайте губы, ополосните рот водой;
• Нужно лечь на спину и сделайте движения ногами словно велосипедные;
• Вытаскивайте как можно дальше язык;
• Разотрите точку между безымянным пальцем и мизинцем - это точка паники;
• Положите руки на ребра, почувствуйте, как они при дыхании расширяются и поднимаются;
• Посмотрите вправо, не поворачивая головы, — как можно дальше на 15−20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево — как можно дальше, и снова прямо;
• Сконцентрируйтесь на дыхании — одну руку сложите как челнок и накройте ею губы, другую руку положите на живот. Выдох — рука идет вниз к груди, вдох — рука поднимается ко рту;
• Помогает также вода с содой — горячая вода и одна чайная ложка соды. Сделайте один-два глотка;
• Разотрите руки, приложите к почкам.

Напомним, ранее мы сообщали о том, что в Днепре работают телефонные линии психологической помощи.