Что делать если начался приступ паники: советы психолога

Паническая атака

В организации UNICEF, которая занимается защитой жизни, здоровья и прав детей рассказали, что делать при панической атаке, передает "Днепр Оперативный". 

Советами о том, как помочь себе во время панической атаки поделилась детский психолог Светлана Ройз. 

Отметим, что необязательно выполнять сразу все действия - можно выбрать наиболее подходящие лично для вас.

Что делать, если у вас паническая атака 

  • Разотрите тело;
  • Надавите не сильно на глазные яблоки;
  • Положите руку на живот примерно на три пальца ниже солнечного сплетения и постучите;
  • Потрите кончик носа;
  • Смазывайте губы, ополосните рот водой;
  • Нужно лечь на спину и сделайте движения ногами словно велосипедные;
  • Вытаскивайте как можно дальше язык;
  • Разотрите точку между безымянным пальцем и мизинцем - это точка паники;
  • Положите руки на ребра, почувствуйте, как они при дыхании расширяются и поднимаются;
  • Посмотрите вправо, не поворачивая головы, — как можно дальше на 15−20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево — как можно дальше, и снова прямо;
  • Сконцентрируйтесь на дыхании — одну руку сложите как челнок и накройте ею губы, другую руку положите на живот. Выдох — рука идет вниз к груди, вдох — рука поднимается ко рту;
  • Помогает также вода с содой — горячая вода и одна чайная ложка соды. Сделайте один-два глотка;
  • Разотрите руки, приложите к почкам.

Напомним, ранее мы сообщали о том, что в Днепре работают телефонные линии психологической помощи.

Категории: Життя міста, Війна з Росією 2022

Метки: Здоровье