Что делать с психологической усталостью от войны

В Украине уже почти четыре месяца идет полномасштабная война, и ясное дело, что сравнительно мирная жизнь, которая была в украинских городах подальше от линии фронта была перечеркнута 24 февраля, и на сегодняшний день многие гражданские люди уже значительно выгорели, живя в постоянной опасности, поэтому ищут информацию, как же преодолеть психологическую усталость от войны.

Журналисты портала "Днепр Оперативный" собрали всю необходимую информацию, которая поможет справиться с психологической усталостью, соблюдать информационный баланс и следить за своим как физическим, так и психологическим здоровьем.

Что такое «психологическая усталость от войны» 

Психологическая усталость проявляется в виде сильного, непрекращающегося стресса, во время которого мы должны еще и выполнять свои рабочие обязанности, ведь если никто не будет делать свою работу, то экономика страны остановится и война станет для государства сверхсложной задачей. Но организм не может находиться в постоянном стрессе и использует природный “предохранитель”, снижая производительность и без того перегруженного мозга. Поэтому то, что ваш организм сбрасывает напряжение и усталость, снижая продуктивность - абсолютно нормальная его реакция.

Признаки психологической усталости 

Психологическая усталость сопряжена с рядом признаков, по которым можно довольно легко ее определить. Среди таких маркеров выделяются несколько основных:

• Тревога. Организм постоянно пребывает в напряженном состоянии, а мозг зачастую действует на инстинктах.
• Апатия и истощение, которое длится долгое время и не проходит. Не хочется ни с кем общаться и что-либо делать.
• Психика становится эмоционально нестабильной.
• Человеку постоянно тяжело что-либо делать.
• Появляются проблемы со сном.
• Человек начинает довольно часто болеть, передать, или недоедать.

Как справиться с психологической усталостью от войны

В любом случае, психологическая усталость от войны может быть преодолена, ведь не является естественным состоянием организма человека. Мы подобрали для вас несколько способов, которые помогут вернуть вам прежнюю жажду к жизни, снимут усталость и уберут все его симптомы. Также вы узнаете, как с помощью этих методик вернуть тот уровень работоспособности, которая была у вас до войны.

Расставьте приоритеты 

Если вас захлестнула волна психологической усталости, то вы можете переживать нехватку жизненной энергии, что сильно влияет на вашу работоспособность. Раньше на протяжении дня вы могли делать десятки дел, но сейчас же вам совсем не хватает на это энергии и вы ничего не успеваете.

Для того, чтобы ваши домашние дела не остановились, необходимо расставлять приоритеты и выбирать самые неотложные задачи. Кроме того, можно слушать свой организм. Он вам подскажет, когда готов выполнять сложные задачи. Выберите для выполнения всяких важных задач то время суток, когда ваш организм наиболее продуктивен.

Держите равновесие между работой и отдыхом 

Во время выполнения любой сложной задачи ваш мозг всегда будет пытаться ее сбросить и отвлечься на какую-то “развлекаловку”. Особенно сильно ваш мозг будет пытаться отвлечься во время психологической усталости. Но ваша главная задача - не поддаваться на “уговоры” вашего мозга пойти почитать новости, посмотреть видео, полить цветок (второй раз за день), отодвинуть часы чуть дальше. Не отвлекайтесь на окружающие вас предметы.

Для того, чтобы воплотить это в жизнь - распланируйте выполнения ваших задач. Установите себе фиксированное время для выполнения задачи, когда вы не будете ни на что отвлекаться и время для отдыха и развлечений, которое должно быть меньше.

Медитация 

Кроме прочего можете в дополнение попробовать еще и технику медитации. Просто сядьте на пять-десять минут в удобное кресло и расслабьтесь. Эту процедуру можно повторять по нескольку раз в день. К примеру, это можно делать тогда, когда ваши коллеги ходят курить на курилку.

Закройте глаза и делайте глубокие вдохи и выдохи с равными промежутками времени между ними. Это поможет вам значительно поднять вашу работоспособность и снизить стресс.

К тому же, вам могут помочь всякие онлайн-сервисы, коих есть большое количество в интернете. Они будут вас направлять во время медитации.

Цифровая гигиена 

Задача тех, кто ведет информационные каналы и группы в соцсетях - максимально удержать аудиторию (вас) на своем ресурсе, привязать вас к нему. В том числе и сплошным потоком негатива и скандалов. Но вы должны этому по максимуму сопротивляться.

Поменьше деструктивного негатива и побольше хобби и позитивных дел. Только в таком случае ваша психика восстановится достаточно быстро.

Уделите внимание своему телу 

Если вы думаете, что физическое здоровье никак не относится к психологическому, то это не так. Чаще занимайтесь физкультурой, запишитесь в спортзал и не пропускайте тренировки. Спите от семи до девяти часов, чтобы организм успевал восстановиться. Проветривайте комнату и завешивайте окна темными шторами во время сна. Отключите и устраните все внешние источники звука. И главное - не пейте снотворное.

Чистота и порядок 

Чистота в вашей комнате также напрямую влияют на ваше психологическое состояние, так как логично, что пыль никак не может положительно влиять на ваши легкие. А грязное постельное белье плохо влияет на здоровье кожи. Кроме того, в комнате должен быть порядок, тогда и в голове у вас будет порядок с мыслями.

Переключайтесь на позитив 

Делайте что-нибудь позитивное, слушайте хорошую музыку, читайте добрые книжки. Все это поможет преодолеть вам напор негативных новостей, которые льются из соцсетей, телевизора и других источников.

Обратитесь за помощью

Иногда вы можете почувствовать полное бессилие от того, что не можете самостоятельно вернуть нормальное психологическое состояние. Не разочаровывайтесь и не погрязайте глубже в негативе. Обратитесь к профессионалам, которые помогут вам. Хороший специалист-психолог намного лучше разбирается в особенностях психологического здоровья.