Как избавиться от мнительности

“Как избавиться от мнительности?” - этот вопрос беспокоит многих людей независимо от возраста. В современном мире чрезмерному беспокойству подвержены все без исключения от мала до велика. Однако понимать, когда это нормальная реакция организма на сложившиеся обстоятельства, а когда это уже определенная психологическая проблема, требующая коррекции с привлечением профессиональной помощи психотерапевта или невролога, следует всем.

Что такое мнительность и ее причины

Изначально нужно разобраться, существует ли проблема, и что такое мнительность как черта характера. И что такое диагностированная тревожность и панические атаки. И какие предпосылки подобных подавленных состояний.

Ведь чувство беспокойства и страха за себя, свое здоровье и безопасность, в нынешних условиях пандемии коронавируса и состоянии непрекращающейся войны на Донбассе, - это вполне нормальная реакция самосохранения человека. Однако, если человек пребывает в паническом страхе постоянно, днем и ночью, испытывая определенные панические приливы до тошноты и удушья, параноит по поводу вездесущего вируса ковид-19, то в таком случае очень важно понимать, что подобное состояние носит характер истерии и требует компетентной консультации специалиста - начните с невролога. Ответственному и взрослому человеку должно быть свойственно предусмотрительное беспокойство о себе и своих близких, их безопасности и обеспеченности, но все должно контролироваться холодным рассудком и понимаем того, что не все и не всегда складывается так, как мы хотим и планируем.

Как проявляется мнительность

Наиболее распространенные сценарии мнительного состояния, согласно аналитике психологов, это:

• гипертрофированная тревожность по поводу грядущих событий,
• страх и чувство, что мы все обречены,
• всеподавляющее ощущение негатива,
• страх из-за неспособности все держать в своих руках - жизнь, ситуацию,
• боязнь принятия решений по поводу траты денег, нежелание принимать на себя ответственность,
• отсутствие права на ошибку, видоизмененный синдром отличницы,
• чувство подозрительности к окружающим, коллегам, незнакомцам.

Такие чувства вовлекают человека в состояние постоянного рассуждения о том, что может случиться. Их реакции меняются от заторможенности и зацикленности до излишней активности.

Что советует психолог, чтобы избавиться от мнительности

Непрекращающаяся тревожность и патологическая мнительность могут нанести значительный вред здоровью. На фоне такого психологического состояния могут возникнуть уже действительно определенные болезни психосоматической направленности, такие как:

• депрессия и подавленность,
• болезни сердца,
• нарушение сердечного ритма,
• вегето-сосудистые расстройства,
• приступообразная потливость и приливы.
• И множество других нарушений нервной системы.

Однако благая весть для всех нас состоит в том, что такое состояние человек способен выявить у себя сам - и обратиться к специалисту.

Также есть ряд методик (все они доступны в Интернете), разработанных специалистами психологии, с помощью которых можно диагностировать состояние мнительности и тревожности:

• у взрослых - Школа тревожности, опросники Спилбергера, профессиональная и родительская тревожности, самооценка психического состояния по Айзеку и т.д.;
• у малышей - дошколят и младшей школьной возрастной группы - по рисунку семьи, руки, детский апперцептивный тест и др.;
• школьников - тревожность по Филлипсу, шкала для оценивания тревожности.

Самостоятельно победить мнительность можно, задав себе определенные психологические установки:

1. Намеренно уходите от плохих мыслей. Развивайте контроль над страхами.
2. Программируйте себя на позитивное мышление и восприятие ситуации.
3. Решайте проблемы по мере их возникновения.
4. Попробуйте жить здесь и сейчас. Ловите радость момента.
5. Прагматизм - это хорошо, однако не воспринимайте как конец света нарушение своих планов.
6. Старайтесь понимать людей, развивайте эмпатию.
7. Усилием разума устраняйте в своей голове всякую подозрительность. Учитесь замечать добро и видеть в людях положительные черты и намерения.
8. Не копайтесь в прошлом и не переживайте каждый раз заново пережитые несчастья и беды - подарите их прошлому без сожаления.
9. Найдите за что благодарить Бога каждый день.
10. Окружайте себя положительными людьми и создавайте себе атмосферу счастья.