Как поддерживать здоровье суставов при активных тренировках
Соединительная ткань, то есть ткань суставов, связок, сухожилий и фиброзных мембран (мембраны, которые соединяют мышцы между собой или с костями) очень плохо поддаются лечению, а их повреждение практически никогда не проходит бесследно, поэтому лучше сто профилактических мер, чем одна операция. Самая простая профилактика — это, конечно, разминка: разогревать суставы перед использованием, тут все как с готовым завтраком. И, также, как с готовым завтраком, будет лучше, если там будут спортивные витамины, минералы и прочие полезные вещества.
Какие добавки необходимы для здоровых суставов
Самый объективно необходимый препарат для суставов и связок — коллаген, по той простой причине, что суставы и связки в основном из него и состоят. На самом деле, он присутствует не только, например, в хрящевых тканях или сухожилиях, коллаген — это своего рода клей, который в принципе удерживает наше тело вместе и содержится во всех его клетках: массовая доля коллагена составляет, ни много, ни мало, 6%, а его прием также благотворно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей и так далее.
В качестве пищевой добавки любой коллаген производят из костей животных, поэтому обычно достаточно разнообразить рацион продуктами с желатином: желешками или заливным, но можно принимать его и в таблетках: эффект примерно один и тот же, другое дело, что обычного холодца может не хватать, если на суставы идет повышенная нагрузка, тогда дозировку лучше всего уточнять у специалиста.
Другая популярная группа препаратов — глюкозамин и хондроитин сульфат. Группа потому, что, как правило, в спортивном питании они идут в связке друг с другом, а также с метилсульфонилметаном, это то самое MSM, которое можно обнаружить на банке. Если первые два, как и коллаген, обнаруживаются в костях животных и являются суставным строительным материалом, то MSM в ответе за противовоспалительное действие и улучшение проникновения питательных веществ в клетки. Связано это с тем, что основой MSM является сера, четвертый по массовой доле минерал в организме человека. При всей пользе данных препаратов, они хороши только в качестве профилактики, а не как лекарственное средство: большинство исследований показывают, что эффективность именно лечения на их основе низкая.
Какие дополнительные баночки обязательно нужны спортсмену
С тем, чтобы их приобрести, не будет никаких сложностей, поскольку спортивное питание для суставов в каталоге специализированного интернет-магазина есть в широком ассортименте. И вот что обязательно нужно там найти:
- омега-3 - кроме того, что омега-3 кислоты снижают уровень простагландинов (гормоноподобных липидных веществ, кроме прочего отвечающих за болевые ощущения) и препятствуют разрушению суставного хряща, они улучшают подвижность суставов — и это в дополнение к огромному списку прочих полезных свойств. В естественном виде омега-3 водится в жирной рыбе, яйцах и орехах;
- кальций и витамин D — то, что кальций полезен для костей, и так общее место, однако то, что их лучше всего принимать вместе, не так широко известно. Дело в том, что при недостатке “солнечного витамина” D3 организм способен усваивать лишь 10-15% поступающего в организм кальция, иными словами, приём кальция вне этой пары эффективен минимально;
- витамины C, E и витамины группы B: все эти вещества уменьшают риск и влияние на организм воспалительных процессов, которые случаются при высокой нагрузке на суставы и связки.
Прием всех необходимых добавок делает спортивные достижения полностью безопасными. За здоровьем суставов спортсмены должны следить в любом возрасте, поскольку оно имеет принципиальное значение.
