Как уснуть в жару: 10 хитростей
Бессонница часто связана с тем, что человеку просто некомфортно. Температура в помещении имеет большое значение, и если зимой помогает теплое одеяло, то летом без кондиционера бывает очень сложно. Как обустроить место для сна так, чтобы жара мешала как можно меньше, сообщает "Днепр Оперативный".
10 хитростей как быстрее уснуть:
1. Ледяной компресс
Для того, чтобы температура тела стала комфортной не обязательно, чтобы тело чувствовало прохладу. Чтобы обмануть свой мозг и облегчить засыпание, просто положите кубики льда или бутылку с замороженной водой на шею, запястье.
2. Опустите ноги в холодную воду
Перед сном можно опустить ноги в емкость с холодной водой. Достаточно 10-15 минут, чтобы наш мозг дал сигнал, что тело в комфортной температуре. В слегка теплую воду можно добавить немного лаванды, жимолости, валерианы или лепестков розы.
3. Заморозьте простыни
За 10-15 минут до сна положите в морозилку простынь и постелите непосредственно перед тем, как ляжете спать. Так тело равномерно будет остывать.
4. Принять холодный душ
Довольно распространенный способ избавиться от ощущения жара – принять холодный душ. Так тело будет легче воспринимать тепло.
5.Засыпайте один
Сон со второй половинкой это очень мило и романтично, но летом от тепла другого тела может быть еще жарче. А если у вас будет возможность раскинуться «морской звездой», циркулирующий вокруг конечностей воздух поможет охладить тело.
6.Откажитесь от белка перед сном
Не рекомендуется есть слишком много белка перед сном, так как это увеличивает скорость метаболизма, что может привести к нагреванию тела. Во время жары старайтесь есть больше фруктов и овощей.
7.Не тренируйтесь поздно ночью
Физические нагрузки повышают температуру тела, что значительно портит сон в жару. Вечерние спортивные занятия лучше перенести на утро.
8.Исключить дневной сон
Хотя желание вздремнуть днем часто появляется в жару, специалисты советуют не поддаваться слабостям организма. По их мнению, чрезмерная сонливость в середине дня вызвана тем, что организм тратит больше энергии на регуляцию температуры. Кроме того, дневной сон ночью может затруднить засыпание.
9.Выбрать новый матрас
Ткань, на которой удобно спать зимой, не всегда подходит для лета. Матрасы производятся из различных материалов, в том числе с отличными охлаждающими свойствами.
10.Закрыть окна
Существует заблуждение, что наружный воздух понизит температуру в помещении, если оставить окна открытыми. На самом деле шторы лучше защищают от жары днем и вечером, ведь именно «горячий» воздух попадает в помещение, обогревая квартиру или дом изнутри.
Напомни, ранее мы сообщали о том, что в Карпатах цветет легендарная червона рута.
