Питьевой режим в жару
Наступившая жара требует от каждого из нас бережного и внимательного отношения к своему организму. Чтобы ему было легче справляться с экстремальными условиями, очень важно поддерживать водный баланс. А для этого необходимо придерживаться питьевого режима. В этой статье подскажем, как должен измениться питьевой режим в жару.
Что лучше пить в жару
- Врачи сходятся во мнении, что наилучшим жаждоутоляющим средством является обычная вода. Употребляя ее, придерживайтесь следующих правил:
- На каждую тысячу съеденных килокалорий выпивайте 1 литр
- Если качество водопроводной воды вызывает сомнения, можно употреблять бутилированную (в стекле вода полезнее, чем в пластике).
- Минеральную воду пейте не лечебную, а столовую – с низким содержанием солей
- Лучше употребляйте воду без газа
2. Хорошо в теплое время идет чай. Крепко заваривать его не рекомендуется, а долька лимона усилит тонизирующие свойства напитка. Зеленый чай оказывает положительное влияние на сосуды, а черный хорошо тонизирует.
3. Соками лучше не злоупотреблять – не больше 2-3 стаканов в день. Рекомендуется пить сок натощак или в промежутках между едой.
4. Молоко лучше пить не слишком жирное; подойдут кисломолочные продукты.
А вот, от чего лучше отказаться при жаркой погоде:
- крепкий алкоголь
- сладкие газировки
- кофе
- пиво
Эти напитки оказывают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Как лучше пить в жаркое время
В жару важен не только правильный выбор напитков. Необходимо знать, как их употреблять. Основные правила таковы:
- Пейте за полчаса до еды или через час после приема пищи
- Лучше пить чаще, чем много за один раз – до 200 мл за один присест
- Если занимаетесь спортом, пейте до, во время и после тренировки
- Не пейте слишком холодную воду
Пример питьевого режима в жару
В качестве примера предлагаем такой вариант питьевого режима в жару. Вы можете его скорректировать в соответствии со своим режимом дня и вкусовыми предпочтениями.
- На завтрак выпейте жидкости (вода, чай), сколько хочется
- В следующие два часа не пейте. Если жажда будет слишком сильной, ограничьтесь глотком воды
- В следующие два часа выпивайте по стакану воды. Пейте, не торопясь
- Перед обедом выпейте еще стакан, а после обеда утолите жажду полностью
- Во второй половине дня повторите эту схему
- На ночь воздержитесь от обильного питья.