Питьевой режим в жару

Наступившая жара требует от каждого из нас бережного и внимательного отношения к своему организму. Чтобы ему было легче справляться с экстремальными условиями, очень важно поддерживать водный баланс. А для этого необходимо придерживаться питьевого режима. В этой статье подскажем, как должен измениться питьевой режим в жару.

Что лучше пить в жару

1. Врачи сходятся во мнении, что наилучшим жаждоутоляющим средством является обычная вода. Употребляя ее, придерживайтесь следующих правил:

• На каждую тысячу съеденных килокалорий выпивайте 1 литр
• Если качество водопроводной воды вызывает сомнения, можно употреблять бутилированную (в стекле вода полезнее, чем в пластике).
• Минеральную воду пейте не лечебную, а столовую – с низким содержанием солей
• Лучше употребляйте воду без газа

2. Хорошо в теплое время идет чай. Крепко заваривать его не рекомендуется, а долька лимона усилит тонизирующие свойства напитка. Зеленый чай оказывает положительное влияние на сосуды, а черный хорошо тонизирует.

3. Соками лучше не злоупотреблять – не больше 2-3 стаканов в день. Рекомендуется пить сок натощак или в промежутках между едой.

4. Молоко лучше пить не слишком жирное; подойдут кисломолочные продукты.

А вот, от чего лучше отказаться при жаркой погоде:

• крепкий алкоголь
• сладкие газировки
• кофе
• пиво

Эти напитки оказывают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Как лучше пить в жаркое время

В жару важен не только правильный выбор напитков. Необходимо знать, как их употреблять. Основные правила таковы:

1. Пейте за полчаса до еды или через час после приема пищи
2. Лучше пить чаще, чем много за один раз – до 200 мл за один присест
3. Если занимаетесь спортом, пейте до, во время и после тренировки
4. Не пейте слишком холодную воду

Пример питьевого режима в жару

В качестве примера предлагаем такой вариант питьевого режима в жару. Вы можете его скорректировать в соответствии со своим режимом дня и вкусовыми предпочтениями.

1. На завтрак выпейте жидкости (вода, чай), сколько хочется
2. В следующие два часа не пейте. Если жажда будет слишком сильной, ограничьтесь глотком воды
3. В следующие два часа выпивайте по стакану воды. Пейте, не торопясь
4. Перед обедом выпейте еще стакан, а после обеда утолите жажду полностью
5. Во второй половине дня повторите эту схему
6. На ночь воздержитесь от обильного питья.