Профилактика сезонных заболеваний и инфекций: простые шаги к крепкому здоровью

В межсезонье и с приближением холодов вопрос профилактики сезонных заболеваний и инфекций становится особенно актуальным. Чтобы избежать неприятных симптомов и сохранить крепкое здоровье, достаточно соблюдать несколько простых, но эффективных шагов. Подробнее о том, как защитить себя и своих близких от распространенных болезней, расскажет «Днепр Оперативный».

Виды сезонных заболеваний и инфекций

Сезонные заболевания и инфекции - это группа болезней, которые имеют тенденцию к росту заболеваемости в определенные периоды года. Чаще всего это связано с изменениями погодных условий, понижением температуры, повышенной влажностью или, наоборот, сухостью воздуха, а также с изменениями в поведении людей, например, более частым пребыванием в закрытых помещениях.

К наиболее распространенным видам сезонных заболеваний и инфекций относятся:

• Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ): это большая группа вирусных заболеваний, поражающих верхние дыхательные пути. К ним относятся: 
• Грипп: характеризуется резким началом, высокой температурой, ломотой в теле, головной болью, кашлем и насморком. 
• Парагрипп: похож на грипп, но часто имеет менее выраженные симптомы, может сопровождаться осиплостью голоса и ларингитом. 
• Риновирусная инфекция (простуда): самая распространенная ОРВИ, проявляющаяся насморком, заложенностью носа, болью в горле и кашлем. 
• Аденовирусная инфекция: может вызывать различные симптомы, включая насморк, боль в горле, конъюнктивит, лихорадку и расстройства пищеварения. 
• Респираторно-синцитиальная вирусная инфекция (РСВ-инфекция): особенно опасна для маленьких детей и пожилых людей, может вызывать бронхиолит и пневмонию. 
• Коронавирусная инфекция (COVID-19): хотя может циркулировать круглый год, наблюдаются сезонные подъемы заболеваемости. Имеет широкий спектр симптомов, от легких до тяжелых. 
• Сезонный аллергический ринит (сенная лихорадка): возникает в период цветения определенных растений и проявляется насморком, зудом в носу, чиханием и слезотечением. 
• Желудочно-кишечные инфекции: некоторые из них, например, ротавирусная инфекция, имеют выраженную сезонность (чаще встречаются в холодное время года). 
• Инфекции, передающиеся через укусы насекомых: активность насекомых, таких как клещи и комары, имеет сезонный характер, поэтому возрастает риск таких заболеваний, как болезнь Лайма, клещевой энцефалит, малярия (в эндемичных регионах) и другие. 
• Обострение хронических заболеваний: изменения погодных условий могут провоцировать обострение некоторых хронических заболеваний, таких как артрит, ревматизм, сердечно-сосудистые заболевания.

Понимание видов сезонных заболеваний и их особенностей является первым шагом к эффективной профилактике и своевременному обращению за медицинской помощью.

Основные методы профилактики сезонных заболеваний и инфекций

Основные методы профилактики сезонных заболеваний и инфекций направлены на укрепление иммунитета, уменьшение риска заражения и предотвращение распространения болезни. Вот ключевые рекомендации:

1. Вакцинация: прививки от гриппа, прививки от COVID-19 и другие вакцины.

2. Соблюдение правил личной гигиены: регулярное мытье рук, избегание прикосновений к лицу, при кашле или чихании прикрывайте нос и рот одноразовой салфеткой (или чихайте в локоть, не в ладони). 

3. Укрепление иммунной системы: здоровое питание, достаточный сон, регулярная физическая активность, управление стрессом, поддержание водного баланса.

4. Избегание контакта с больными: социальное дистанцирование, использование защитных масок.

5. Проветривание помещений и поддержание чистоты:

Соблюдение этих простых, но важных правил поможет значительно снизить риск заболевания сезонными инфекциями и сохранить крепкое здоровье в течение всего года. Помните, что профилактика всегда лучше лечения.

Питание и витамины для укрепления иммунитета

Питание играет ключевую роль в поддержании крепкого иммунитета, ведь именно с пищей мы получаем необходимые нутриенты для нормального функционирования всех систем организма, включая иммунную. Сбалансированный рацион, богатый витаминами, минералами и другими полезными веществами, помогает организму эффективно бороться с инфекциями.

Основные принципы питания для укрепления иммунитета:

• Разнообразие.
• Достаточное количество овощей и фруктов.
• Цельнозерновые продукты.
• Качественные белки (нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу). 
• Полезные жиры (лосось, скумбрия, сельдь, льняное масло, орехи и т. д.
• Пробиотики и пребиотики (живые полезные бактерии, содержащиеся в йогурте, кефире, квашеной капусте, и пищевые волокна, которые являются пищей для полезных бактерий, содержащихся в луке, чесноке, бананах, спарже).
• Достаточное употребление воды.

Ключевые витамины и минералы для иммунитета:

• Витамин C (аскорбиновая кислота): содержится в цитрусовых, киви, болгарском перце, брокколи, шиповнике. 
• Витамин D: основной источник – солнечный свет, также содержится в жирной рыбе, яичных желтках, обогащенных продуктах. 
• Витамин E (токоферол): содержится в растительных маслах, орехах, семенах, авокадо. 
• Витамин A (ретинол, бета-каротин): содержится в печени, яичных желтках, молочных продуктах; бета-каротин – в моркови, тыкве, сладком картофеле, шпинате. 
• Витамины группы B (особенно B6, B9, B12): содержатся в мясе, рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах, бобовых, цельнозерновых продуктах, зеленых листовых овощах. 
• Цинк: содержится в морепродуктах, мясе, бобовых, орехах, семенах. 
• Селен: содержится в бразильских орехах, морепродуктах, мясе, яйцах. 
• Железо: содержится в красном мясе, печени, бобовых, шпинате.

Сбалансированное и разнообразное питание, богатое необходимыми витаминами и минералами, является мощным инструментом для поддержания сильного иммунитета и защиты от сезонных заболеваний и инфекций.

Вакцинация – надежный способ защиты

Вакцинация является одним из самых эффективных и научно обоснованных методов профилактики многих инфекционных заболеваний, включая и сезонные. Ее принцип действия заключается в формировании специфического иммунитета к определенному возбудителю (вирусу или бактерии) путем введения в организм ослабленных или инактивированных частиц этого возбудителя или его отдельных антигенов.

Как работает вакцинация?

Когда вакцина попадает в организм, иммунная система распознает введенные антигены как чужеродные. Это запускает каскад иммунных реакций, в результате которых вырабатываются специфические антитела и клетки памяти.

Антитела – это белки, которые способны связываться с возбудителем инфекции и нейтрализовать его, предотвращая развитие заболевания. 
Клетки памяти – это долгоживущие иммунные клетки, которые «запоминают» встречу с конкретным возбудителем. При повторном контакте с этим возбудителем клетки памяти быстро активируются и запускают мощный иммунный ответ, что позволяет предотвратить или значительно облегчить течение заболевания.

Преимущества вакцинации в профилактике сезонных заболеваний:

• Вакцины значительно снижают риск заболеть конкретной инфекцией, против которой они разработаны. Например, ежегодная вакцинация от гриппа помогает предотвратить миллионы случаев заболевания, госпитализаций и смертей.
• Даже если вакцинированный человек заболеет, течение болезни, как правило, более легкое и реже приводит к серьезным осложнениям, таким как пневмония, бронхит, миокардит и т. д.
• Вакцинация не только защищает вакцинированного человека, но и способствует формированию коллективного иммунитета. Когда значительная часть населения вакцинирована, это затрудняет распространение инфекции, защищая таким образом тех, кто не может быть вакцинирован по медицинским противопоказаниям или из-за возраста (например, младенцы).
• Вакцинация является экономически выгодной мерой, поскольку затраты на профилактику значительно меньше, чем затраты на лечение заболевания и его возможных осложнений.
• Благодаря вакцинации уменьшается количество больных, что снижает нагрузку на больницы и медицинский персонал, особенно в периоды сезонных вспышек заболеваний.

Помните, что вакцинация – это инвестиция в ваше здоровье и безопасность окружающих.

Социальное дистанцирование: когда и как его соблюдать

Социальное дистанцирование – это комплекс мер, направленных на уменьшение физических контактов между людьми для замедления передачи инфекционных заболеваний. Его цель заключается в разрыве цепочек распространения вирусов и бактерий, чтобы предотвратить массовые вспышки и снизить нагрузку на систему здравоохранения.

Когда соблюдать социальное дистанцирование

Социальное дистанцирование особенно важно в следующих ситуациях:

• Во время эпидемий гриппа, ОРВИ, COVID-19 и других респираторных заболеваний соблюдение социальной дистанции помогает уменьшить риск заражения и распространения инфекции в обществе.
• Если вы чувствуете симптомы, похожие на простуду, грипп или другую инфекцию (кашель, насморк, лихорадка, боль в горле), необходимо самоизолироваться и минимизировать контакты с другими людьми, чтобы не заразить их.
• Если вы имели тесный контакт с лицом, у которого подтверждено инфекционное заболевание или есть подозрение на него, рекомендуется соблюдать самоизоляцию и следить за своим состоянием здоровья в течение инкубационного периода заболевания.
• В закрытых помещениях с большим количеством людей (общественный транспорт, торговые центры, кинотеатры, массовые мероприятия) риск передачи инфекции возрастает, поэтому соблюдение дистанции является важным.
• Пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями и ослабленным иммунитетом следует особенно тщательно соблюдать социальное дистанцирование, поскольку они имеют более высокий риск тяжелого течения инфекционных заболеваний.

Как правильно соблюдать социальное дистанцирование

Основные правила социального дистанцирования включают:

• Старайтесь держаться на расстоянии не менее 1-1,5 метров (а лучше – 2 метров) от других людей, особенно тех, кто имеет признаки заболевания. 
• Избегайте рукопожатий, объятий и поцелуев.
• Ограничьте участие в массовых мероприятиях и собраниях.
• По возможности, используйте онлайн-сервисы для работы, учебы, покупок и общения.
• Ограничьте передвижение общественным транспортом, особенно в часы пик. Если поездка необходима, соблюдайте правила гигиены (ношение маски, дезинфекция рук).
• Обеспечьте регулярное проветривание рабочих и жилых помещений, поскольку свежий воздух помогает уменьшить концентрацию вирусов в воздухе.
• Сочетайте социальное дистанцирование с тщательным мытьем рук, использованием антисептиков и правилами этикета кашля и чихания.
• В местах, где сложно соблюдать дистанцию (например, общественный транспорт, магазины), рекомендуется использовать медицинские или респираторные маски.

Хотя социальное дистанцирование является важным инструментом в борьбе с инфекциями, длительное и чрезмерное его соблюдение может иметь негативные социальные и психологические последствия. Важно находить баланс между защитой от инфекций и поддержанием социальных связей, используя безопасные способы общения (телефон, видеосвязь, прогулки на свежем воздухе с соблюдением дистанции).

Советы родителям: как защитить детей от болезней в школе и садике

Начало учебного года в школе или посещение детского сада часто сопровождается повышенным риском инфекционных заболеваний у детей. Это связано с тесными контактами в больших коллективах, где вирусы и бактерии распространяются очень быстро. Однако существуют эффективные способы минимизировать этот риск и помочь вашему ребенку оставаться здоровым.

Основные стратегии защиты детей от болезней в учебных заведениях:

1. Обучение и поощрение правил личной гигиены:

• Научите ребенка мыть руки с мылом и водой не менее 20 секунд, особенно после возвращения с улицы, перед едой, после посещения туалета, после кашля или чихания. Объясните важность этой привычки.
  Обеспечьте ребенка антисептиком для рук на спиртовой основе для использования вне дома.
• Научите ребенка прикрывать нос и рот одноразовой салфеткой во время кашля или чихания. Если салфетки нет, покажите, как кашлять или чихать во внутреннюю сторону локтя. Подчеркните необходимость выбрасывать использованные салфетки сразу и мыть руки после этого.
• Объясните ребенку, почему важно не трогать руками глаза, нос и рот, поскольку через слизистые оболочки микробы легко попадают в организм.

2. Укрепление иммунной системы ребенка:

• Обеспечьте ребенку разнообразный рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белками и полезными жирами. Убедитесь, что ребенок получает достаточно витаминов и минералов, особенно витамина D (при необходимости – по рекомендации врача), витамина С и цинка.
• Дети разного возраста нуждаются в разном количестве сна. Убедитесь, что ваш ребенок спит достаточно для своего возраста, поскольку полноценный сон необходим для восстановления организма и поддержания иммунитета.
• Поощряйте ребенка к активным играм и занятиям спортом. Физическая активность улучшает кровообращение и укрепляет иммунную систему.
• Убедитесь, что ребенок пьет достаточно воды в течение дня.

3. Вакцинация:

• Убедитесь, что ваш ребенок получил все необходимые прививки в соответствии с национальным календарем вакцинации.
• Ежегодная вакцинация от гриппа рекомендуется для детей, особенно тех, кто принадлежит к группе риска (с хроническими заболеваниями). Проконсультируйтесь с педиатром по поводу вакцинации.

4. Создание здоровой среды:

• Проветривайте детскую комнату и другие помещения в доме несколько раз в день, особенно перед сном и после пробуждения.
• Регулярно проводите влажную уборку дома, особенно поверхностей, к которым часто прикасается ребенок (дверные ручки, столы, игрушки). 
• Научите ребенка не делиться с другими детьми личными вещами, такими как полотенца, расчески, посуда, бутылки для воды.

5. Взаимодействие со школой/садиком и другими родителями:

• Спрашивайте воспитателей/учителей об эпидемиологической ситуации в учебном заведении.
• Если ваш ребенок заболел, обязательно сообщите об этом в учебное заведение и оставьте его дома до полного выздоровления, чтобы предотвратить распространение инфекции.
• Соблюдайте правила и рекомендации школы/детского сада по профилактике заболеваний.

6. Внимательность к состоянию здоровья ребенка:

• Регулярно наблюдайте за состоянием здоровья ребенка. При появлении первых признаков заболевания (насморк, кашель, лихорадка, боль в горле, слабость) обратитесь к врачу.
• Даже при легких симптомах оставьте ребенка дома, чтобы он мог отдохнуть и не заразил других детей и персонал.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет значительно снизить риск заболеваний у ваших детей во время посещения школы или детского сада и будет способствовать их здоровому развитию. Помните, что профилактика – это лучший способ сохранить здоровье вашего ребенка.

Ранее мы писали, где лечить наркозависимость в Днепре и как выбрать лучший реабилитационный центр.

Также мы рассказывали, где проверить зрение в Днепре, сколько это стоит и есть ли бесплатные варианты.