Как взбодриться в трудный день: полезные советы

Чтобы сохранять производительность и сосредоточенность в течение всего дня, важно знать, как можно пополнить запас энергии и взбодриться, когда силы на нуле. В статье рассказываем о самых действенных методах, которые помогут в трудные дни.

Избегать обезвоживания

Обезвоживание часто приводит к усталости и снижению концентрации внимания. Поэтому в течение напряженного дня следует регулярно пить воду, стараясь употребить не менее восьми чашек. Чтобы сделать напиток более освежающим и приятным по вкусу, можно добавить в бутылку ломтик лимона. Интересный факт: человек испытывает жажду, когда уже теряет 1% воды от общей массы тела. Поэтому следует регулярно пить воду в течение всего дня, а не только во время жажды.

Употреблять сытные закуски

Отличный источник энергии – продукты, содержащие белок и медленные углеводы. Удачные варианты:

• греческий йогурт с горсткой мюсли;
• ломтики яблока с арахисовой пастой;
• небольшая горсть смеси орехов и сухофруктов;
• цельнозерновые крекеры с хумусом или гуакамоле;
• протеиновые батончики с минимальным количеством сахара и искусственных добавок.

Эти закуски, в отличие от обычных шоколадных конфет, булок и печенья, помогают избежать резких скачков сахара, обеспечивая стабильное высвобождение энергии и длительное ощущение сытости.

Подумать об энергетических напитках

Энергетические напитки могут обеспечить быстрый заряд энергии благодаря высокому содержанию кофеина, таурина и сахара. Однако важно тщательно их выбирать и употреблять в умеренных количествах – не больше одной банки в день. Лучше отдавать предпочтение энергетическим напиткам с низким содержанием сахара, обогащенным витаминами и другими полезными ингредиентами. К примеру, в продукции бренда Monster Energy содержатся экстракт женьшеня, витамины группы B, гуарана и L-карнитин, которые не только тонизируют, но и улучшают самочувствие. При этом многие потребители, которых интересует, сколько стоит Monster Energy, бывают приятно удивлены стоимостью этих продуктов, особенно в периоды акций.

Пить кофе, но осторожно

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышая концентрацию внимания и снижая утомляемость. Но чтобы избежать проблем с излишней нервозностью и бессонницей, рекомендуется употреблять 1–3 чашки качественного кофе в день, выбрав любимый сорт в маркете повседневных штук Маудау. Лучше выпивать последнюю чашку до 14:00–15:00. А чтобы избежать энергетического спада, когда действие кофеина будет заканчиваться, можно пить напиток с закуской, содержащей белок и полезные жиры — например, протеиновым батончиком с орехами.

Включать в рацион чай

Зеленый чай содержит кофеин и антиоксиданты, обеспечивающие заряд энергии без чрезмерной нервозности. Также этот сорт обладает тонизирующим свойством и отлично подходит для людей, которые не любят или не могут пить кофе.

Напомним, ранее мы писали о графиках отключений света ДТЭК и ЦЭК на 12 июля.