Як підбадьоритися за важкого дня: корисні поради

Щоб зберігати продуктивність і зосередженість протягом усього дня, важливо знати, як можна поповнити запас енергії та підбадьоритися, коли сили на нулі. У статті розповідаємо про найдієвіші методи, які допоможуть у важкі дні. 

Уникати зневоднення

Зневоднення часто призводить до втоми та зниження концентрації уваги. Тому протягом напруженого дня слід регулярно пити воду, намагаючись вжити щонайменше вісім чашок. Щоб зробити напій більш освіжаючим і приємним на смак, можна додати в пляшку скибочку лимона. Цікавий факт: людина відчуває спрагу, коли вже втрачає 1% води від загальної маси тіла. Тому слід регулярно пити воду протягом усього дня, а не лише під час відчуття спраги.

Вживати ситні закуски

Відмінне джерело енергії — продукти, які містять білок та повільні вуглеводи. Вдалі варіанти:

• грецький йогурт зі жменькою мюслі;
• скибочки яблука з арахісової пастою;
• невелика жменя суміші горіхів та сухофруктів;
• цільнозернові крекери з хумусом або гуакамоле;
• протеїнові батончики з мінімальною кількістю цукру та штучних добавок.

Ці закуски, на відміну від звичайних шоколадних цукерок, булок та печива, допомагають уникнути різких стрибків цукру, забезпечуючи стабільне вивільнення енергії та тривале відчуття ситості.

Подумати про енергетичні напої

Енергетичні напої можуть забезпечити швидкий заряд енергії завдяки високому вмісту кофеїну, таурину і цукру. Однак важливо ретельно їх вибирати та вживати в помірних кількостях — не більше однієї банки на день. Краще віддавати перевагу енергетичним напоям з низьким вмістом цукру, збагаченим вітамінами та іншими корисними інгредієнтами. Наприклад, у продукції бренду Monster Energy містяться екстракт женьшеню, вітаміни групи B, гуарана і L-карнітин, які не тільки тонізують, але й покращують самопочуття. При цьому багато споживачів, яких цікавить, скільки коштує Monster Energy, бувають приємно здивовані вартістю цих продуктів, особливо в періоди акцій.

Пити каву, але обережно

Кофеїн стимулює центральну нервову систему, підвищуючи концентрацію уваги та знижуючи стомлюваність. Але щоб уникнути проблем із зайвою нервозністю та безсонням, рекомендується вживати 1–3 чашки якісної кави на день, вибравши улюблений сорт в маркеті повсякденних штук Маудау .Краще випивати останню чашку до 14:00–15:00. А щоб уникнути енергетичного спаду, коли дія кофеїну добігатиме кінця, можна пити напій із закускою, що містить білок і корисні жири — наприклад, протеїновим батончиком з горіхами.

Включати в раціон чай

Зелений чай містить кофеїн і антиоксиданти, які забезпечують заряд енергії без надмірної нервозності. Також цей сорт має тонізуючу властивість і відмінно підходить для людей, які не люблять або не можуть пити каву.

Нагадуємо, раніше ми писали про графіки відключень світла ДТЕК та ЦЕК на 12 липня.