Здоров'я очей при постійному користуванні гаджетами під час блекаутів: поради офтальмологів

У 2026 році в Україні, на тлі перебоїв електропостачання та періодичних блекаутів, багато людей вимушено проводять більше часу зі смартфонами й планшетами в умовах недостатнього освітлення. Така звичка створює підвищене навантаження на зорову систему, адже тривале фокусування на яскравому екрані в темряві є неприродним для органів зору. Фахівці наголошують: здоров'я очей важливо зберігати не лише для щоденного комфорту, а й для профілактики хронічних порушень зору. У цьому матеріалі «Дніпро Оперативний» розповість, про шкідливість гаджетів у темряві, як працювати з дисплеями за відсутності світла та коли варто звернутися до офтальмолога.

Чому гаджети в темряві — це подвійний удар по зору?

Користування смартфонами та іншими цифровими пристроями в темряві часто призводить до зорової перевтоми. За умов слабкого освітлення зіниця розширюється, щоб сприймати більше світла, через що очні м’язи працюють інтенсивніше. У результаті можуть з’являтися сухість, почервоніння, розмитість зображення та головний біль — характерні прояви цифрового напруження зору (eye strain).

Окрему увагу експерти приділяють синьому світлу, яке випромінюють екрани. Вважається, що воно підсилює зоровий дискомфорт і зменшує частоту моргання, що сприяє появі сухості та швидкій втомі під час роботи з дисплеями.

Основні правила роботи з дисплеями за відсутності світла

Навіть без повноцінного освітлення варто дотримуватися базових правил:

• облаштувати робоче місце слабкою лампою або нічником, щоб зменшити контраст між екраном і навколишнім середовищем;
• уникати повної темряви, коли єдине джерело світла — дисплей, оскільки це значно підвищує зорове навантаження.

Гігієна зору: правило «20-20-20»

Це проста, але ефективна техніка для зменшення напруги під час тривалого користування гаджетами.

Кожні 20 хвилин рекомендується дивитися на об’єкт, розташований приблизно за 6 метрів, протягом 20 секунд. Така пауза дозволяє очним м’язам розслабитися й знижує ризик перевтоми.

Як правильно налаштувати яскравість і нічний режим гаджетів

Щоб зменшити негативний вплив дисплея:

• встановлюйте яскравість екрана відповідно до рівня освітлення — надмірно яскравий дисплей у темряві посилює втому;
• використовуйте нічний режим або функцію зміни колірної температури для зменшення синього спектра у вечірній час;
• не сприймайте нічний режим як заміну зовнішнього світла — він лише підвищує комфорт, але не усуває потребу в додатковому освітленні.

Яке освітлення обрати, коли немає світла

За відсутності електрики оптимальним варіантом є тепле, м’яке світло від лампи або ліхтарика, яке не створює різкого контрасту з екраном. Надмірна яскравість або повна темрява навколо значно прискорюють втому зорового апарату.

Чи рятують «нічний режим» і фільтри синього світла?

Нічний режим і програмні фільтри справді зменшують частку синього світла та можуть покращити візуальний комфорт під час вечірнього користування гаджетами. Водночас наукові дослідження не підтверджують їхній прямий вплив на довгострокове збереження зору. Основна користь полягає у зниженні дискомфорту та можливій нормалізації сну.

Прості вправи для зняття напруги з очей

Офтальмологи радять:

• частіше кліпати, щоб уникнути пересихання слизової;
• переводити погляд між близькими та далекими об’єктами для тренування акомодації;
• закривати повіки на 10–15 секунд у разі відчуття вираженої втоми.

Аптечка для очей: коли варто використовувати «штучну сльозу»?

За частого відчуття сухості або подразнення лікарі рекомендують застосовувати краплі «штучної сльози» без консервантів. Вони допомагають підтримувати належне зволоження поверхні ока та зменшують неприємні симптоми при тривалому користуванні дисплеями.

Проте краще не займатись самолікуванням і попередньо звернутись за консультацією до спеціаліста.

Коли варто негайно звернутися до офтальмолога?

Термінова консультація необхідна, якщо:

• з’явилися раптові порушення зору, сильне розмиття або затемнення;
• виникає біль чи різке почервоніння;
• симптоми втоми та сухості не зникають після відпочинку.

Регулярні профілактичні огляди залишаються важливою складовою збереження здоров'я очей. Дотримання гігієни зорової праці, правильне освітлення та збалансоване користування гаджетами допомагають підтримувати якісний зір навіть під час блекаутів.

Раніше ми писали, які рівні автономності авто існують, який їх правовий статус в Україні, хто несе відповідальність у разі аварії та як до цього ставляться страхові компанії.

Також ми розповідали, скільки коштував найдорожчий будинок у Дніпрі в січні 2026 року і які його переваги.