Здоровье глаз при постоянном использовании гаджетов во время блэкаутов: советы офтальмологов

В 2026 году в Украине, на фоне перебоев электроснабжения и периодических блэкаутов, многие люди вынуждены проводить больше времени со смартфонами и планшетами в условиях недостаточного освещения. Такая привычка создает повышенную нагрузку на зрительную систему, ведь длительная фокусировка на ярком экране в темноте является неестественной для органов зрения. Специалисты отмечают: здоровье глаз важно сохранять не только для ежедневного комфорта, но и для профилактики хронических нарушений зрения. В этом материале «Днепр Оперативный» расскажет о вреде гаджетов в темноте, как работать с дисплеями при отсутствии света и когда стоит обратиться к офтальмологу.

Почему гаджеты в темноте — это двойной удар по зрению?

Использование смартфонов и других цифровых устройств в темноте часто приводит к зрительному переутомлению. В условиях слабого освещения зрачок расширяется, чтобы воспринимать больше света, из-за чего глазные мышцы работают интенсивнее. В результате могут появляться сухость, покраснение, размытость изображения и головная боль — характерные проявления цифрового напряжения зрения (eye strain).

Особое внимание эксперты уделяют синему свету, излучаемому экранами. Считается, что он усиливает зрительный дискомфорт и уменьшает частоту моргания, что способствует появлению сухости и быстрой усталости при работе с дисплеями.

Основные правила работы с дисплеями при отсутствии света

Даже без полноценного освещения следует соблюдать базовые правила:

• оборудовать рабочее место слабой лампой или ночником, чтобы уменьшить контраст между экраном и окружающей средой;
• избегать полной темноты, когда единственный источник света — дисплей, поскольку это значительно повышает зрительную нагрузку.

Гигиена зрения: правило «20-20-20»

Это простая, но эффективная техника для уменьшения напряжения при длительном использовании гаджетов.

Каждые 20 минут рекомендуется смотреть на объект, расположенный примерно в 6 метрах, в течение 20 секунд. Такая пауза позволяет глазным мышцам расслабиться и снижает риск переутомления.

Как правильно настроить яркость и ночной режим гаджетов

Чтобы уменьшить негативное влияние дисплея:

• устанавливайте яркость экрана в соответствии с уровнем освещения — чрезмерно яркий дисплей в темноте усиливает усталость;
• используйте ночной режим или функцию изменения цветовой температуры для уменьшения синего спектра в вечернее время;
• не воспринимайте ночной режим как замену внешнего света — он только повышает комфорт, но не устраняет потребность в дополнительном освещении.

Какое освещение выбрать, когда нет света

При отсутствии электричества оптимальным вариантом является теплый, мягкий свет от лампы или фонарика, который не создает резкого контраста с экраном. Чрезмерная яркость или полная темнота вокруг значительно ускоряют усталость зрительного аппарата.

Спасают ли «ночной режим» и фильтры синего света?

Ночной режим и программные фильтры действительно уменьшают долю синего света и могут улучшить визуальный комфорт при вечернем использовании гаджетов. В то же время научные исследования не подтверждают их прямое влияние на долгосрочное сохранение зрения. Основная польза заключается в снижении дискомфорта и возможной нормализации сна.

Простые упражнения для снятия напряжения с глаз

Офтальмологи советуют:

• чаще моргать, чтобы избежать пересыхания слизистой;
• переводить взгляд между близкими и дальними объектами для тренировки аккомодации;
• закрывать веки на 10–15 секунд в случае ощущения выраженной усталости.

Аптечка для глаз: когда стоит использовать «искусственную слезу»?

При частом ощущении сухости или раздражения врачи рекомендуют применять капли «искусственной слезы» без консервантов. Они помогают поддерживать надлежащее увлажнение поверхности глаза и уменьшают неприятные симптомы при длительном использовании дисплеев.

Однако лучше не заниматься самолечением и предварительно обратиться за консультацией к специалисту.

Когда стоит немедленно обратиться к офтальмологу?

Срочная консультация необходима, если:

• появились внезапные нарушения зрения, сильное размытие или затемнение;
• возникает боль или резкое покраснение;
• симптомы усталости и сухости не исчезают после отдыха.

Регулярные профилактические осмотры остаются важной составляющей сохранения здоровья глаз. Соблюдение гигиены зрительного труда, правильное освещение и сбалансированное использование гаджетов помогают поддерживать качественное зрение даже во время блэкаутов.

Ранее мы писали, какие уровни автономности автомобилей существуют, каков их правовой статус в Украине, кто несет ответственность в случае аварии и как к этому относятся страховые компании.

Также мы рассказывали, сколько стоил самый дорогой дом в Днепре в январе 2026 года и каковы его преимущества.